RASKAUSAJAN LIIKUNTA

Kesällä 2020 raskausajan liikuntaa järjestetään sekä online- että lähikursseina. Fiiliksellä järjestämme Äitiys VOIMA-kurssin, jossa erilaiset vastukset ovat tärkeässä osassa, kun taas huoltavammat kurssit PILATES ja JOOGA järjestetään verkkokursseina. Äitiys VOIMA-kurssilla liikumme THL:n ohjeistuksia huolella noudattaen.

Raskausajan liikunta valmistaa kohti synnytystä sekä siitä palautumista. Fiiliksen Äitiys-kursseilla liikut fiksusti koko raskausajan ja sopivia vaihtoehtoja liikkeistä annetaan aina eri raskauden vaiheisiin. Äitiys VOIMA -kurssilla vahvistetaan äidin lihaskuntoa, Äitiys PILATES  -kurssilla syvennytään keskivartalon syvien tukilihasten harjoittamiseen ja Äitiys JOOGA tarjoaa helpotusta kehon kireyksiin ja hengähdyshetken arjen tohinasta niin keholle kuin mielelle. Tutustu kursseihin tarkemmin alla!

Ilmoittaudu kurssille

Odottavien VOIMA (sisäkurssi)

KESÄ 2020

Lauantaisin klo 9.30-10.30
Ohjaajana Satu Nieminen

Jos haluat osallistua useammalle Perheliikunta-kurssille:
2 kurssia -10 %
3 kurssia -15 %

6.6.-11.7, 6 kertaa, 48 €

Maksuohjeet:
Laita viestiksi kurssi, jolle osallistut.

– Mobilepaylla numeroon 19731
– Tilinsiirrolla FI 04 5730 0820 6047 55 
– Liikuntaetuuksilla (epassi, smartum pay, edenred jne.)
Ilmoittaudu kurssille

Äitiys VOIMA -ryhmään voi ilmoittautua missä tahansa raskauden vaiheessa, jos vointi sallii kevyen tai normaalin liikunnan. Raskausajan liikunta valmistaa ja vahvistaa kohti synnytystä ja siitä palautumista. Liikunnan harrastamisesta hyötyy niin raskauden alku- kuin loppuvaiheessakin.

Tunnilla tehdään alkulämmittely askeltaen ilman hyppyjä n. 10-15 min. Askeltamalla haetaan sopivaa sykkeen nostoa ja valmistetaan kehoa vastaanottamaan lihaskuntoharjoittelua. Myös askelluksiin annetaan vaihtoehtoja jos tarvetta on.  Alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntoharjoituksia koko keholle n. 20-30 min. Lihaskunto-osion päätteeksi tehdään raskaana oleville tärkeitä ja sopivia keskivartalon tukilihasharjoituksia oman hengityksen tahtiin. Lihaskunto-osiossa ei ole suorien vatsalihasten liikkeitä tai staattisia pitoja. Lantionpohjan lihakset huomioidaan keskivartaloliikkeitä tehdessä. Lopuksi tehdään muutama rentouttava ja avaava venytys.

Liikkeet on valittu niin, että ne olisi helppo toteuttaa raskausaikana kasvavan mahan kanssa. Raskausajan liikunta Äitiys VOIMA-kurssilla on turvallinen tapa pitää lihaskuntoa yllä raskauden aikana ja valmistautua synnytykseen!

Ohjaajana Satu.

Online live: Odottavien JOOGA

KESÄ 2020

Tiistaisin klo 17.15-18.00
Ohjaajana Siiri

2.6.-7.7., 6 kertaa, 42 € (Facebook-ryhmään pääset tästä. Muista ilmoittautua ensin Avoinna24-ajanvarauksessa)

Jos haluat osallistua useammalle Perheliikunta-kurssille:
2 kurssia -10 %
3 kurssia -15 %

Maksuohjeet:
Laita viestiksi kurssi, jolle osallistut.

– Mobilepaylla numeroon 19731
– Tilinsiirrolla FI 04 5730 0820 6047 55 
– Liikuntaetuuksilla (epassi, smartum pay, edenred jne.)

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, pyydä pääsy Facebook-ryhmään (linkit yläpuolella)!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai katsoa ja tehdä treenin, kun sinulle sopii.
    Videot ovat katsottavissa kurssin Facebook-ryhmässä kurssin loppuun saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Äitiys JOOGA -kurssi tarjoaa lempeää raskausajan liikuntaa omassa olohuoneessa, jossa on mahdollista nauttia lempeästä ja vahvistavasta jooga-harjoituksesta & antaa tilaa keskittyä omaan kehoon ja mieleen!

Raskaana oleminen on itsetutkiskelun ja muutoksen aikaa. Äitiys JOOGA -kurssi tarjoaa raskausajan liikuntaa, jossa on mahdollista nauttia lempeästä ja vahvistavasta jooga-harjoituksesta & antaa tilaa keskittyä omaan kehoon ja mieleen. Äitiysjooga tarjoaa lempeää vastapainoa ikuiselle suorittamiselle ja lisäksi se valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen ja vanhemmuuteen. Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa ja mieltä kohti synnytyskoitosta.

Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa lempeään tahtiin & äitiysjooga tarjoaa apua raskausajan yleisiin vaivoihin kuten selkäkipuihin sekä unettomuuteen. Lisäksi äitiysjooga vahvistaa jalkojen voimaa ja muun muassa lantion seudulle tehdään niin vahvistavia kuin avaavia harjoituksia, joista on apua myös synnytyksessä. Kurssilla keskitytään myös niin kehon ja mielen rentouttamiseen.

Online live: Odottavien PILATES

KESÄ 2020

Torstaisin klo 17.15-18.00
Opettajana Siiri Halonen
4.6.-9.7., 6 kertaa, 42 € (Kurssin Facebook-ryhmään pääset tästä. Muista ilmoittautua ensin Avoinna24-ajanvarauksen kautta!)

Jos haluat osallistua useammalle Perheliikunta-kurssille:
2 kurssia -10 %
3 kurssia -15 %

Maksuohjeet:
Laita viestiksi kurssi, jolle osallistut.

– Mobilepaylla numeroon 19731
– Tilinsiirrolla FI 04 5730 0820 6047 55 

– Liikuntaetuuksilla (epassi, smartum pay, edenred jne.)

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, pyydä pääsyä Facebook-ryhmään (linkit yllä).
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai katsoa ja tehdä treenin, kun sinulle sopii.
    Videot ovat katsottavissa kurssin Facebook-ryhmässä kurssin loppuun saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Raskaana ollessa kehon painopiste muuttuu ja selkä joutuu rasitukselle lannerangan notkon lisääntyessä. Hormonit löystyttävät niveliä valmistaessaan äitiä synnytykseen ja aiheuttavat mm. liitoskipuja. Raskausajan liikunta vaikuttaa tutkitusti positiivisesti synnytyksestä palautumiseen ja vähentää erkauman syntymistä tai siitä aiheutuvia haittoja. Raskausajan pilatekseen keskityttävä kurssilla pureudutaan lantion pohjan harjoittamiseen, vinojen vatsalihasten tukeen, lonkkia ympäröiviin tukilihaksiin sekä selkälihaksiin. Raskausajan liikuntaa voi harrastaa oman voinnin ja jaksamisen mukaan raskauden alusta loppumetreille saakka ja tehdä harjoituksista sopivalta tuntuvia variaatioita. Raskausajan liikuntaa tarjotaan Fiiliksellä kurssimuotoisena – ilmoittaudu kurssille ennakkoon!