Loading...

Nyt voit hypätä mukaan Fiiliksen kursseille paikasta riippumatta 3-kerran kurssijaksoille!

Kurssit toteutetaan suljettujen Facebook-ryhmien kautta, eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille.

Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan tai katsoa ja tehdä treenin, kun sinulle sopii.
Videot ovat katsottavissa kurssin Facebook-ryhmässä seuraavan viikon kurssikertaan saakka.

Maksuohjeet:
– Mobilepaylla numeroon 19731 (laita viestiksi kurssi/ kurssit, joille osallistut)
– Tilinsiirrolla FI 04 5730 0820 6047 55 (laita viestiksi kurssi/ kurssit, joille osallistut)
– Liikuntaetuuksilla (epassi, smartum pay, edenred jne.)

Äitiys-kurssit

Online Live: Äitiys JOOGA

Tiistaisin 17.30-18.15
5.-19.5., 3 kertaa
Hinta 22 €

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, pyydä pääsy kurssin Facebook-ryhmään, jonne pääset tästä!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai katsoa ja tehdä treenin, kun sinulle sopii.
    Videot ovat katsottavissa kurssin Facebook-ryhmässä seuraavan viikon kurssikertaan saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Äitiys JOOGA -kurssi tarjoaa lempeää raskausajan liikuntaa omassa olohuoneessa, jossa on mahdollista nauttia lempeästä ja vahvistavasta jooga-harjoituksesta & antaa tilaa keskittyä omaan kehoon ja mieleen!

Raskausajan jooga vahvistaa kehoa lempeään tahtiin & äitiysjooga tarjoaa apua raskausajan yleisiin vaivoihin kuten selkäkipuihin sekä unettomuuteen. Lisäksi äitiysjooga vahvistaa jalkojen voimaa ja muun muassa lantion seudulle tehdään niin vahvistavia kuin avaavia harjoituksia, joista on apua myös synnytyksessä. Kurssilla keskitytään myös niin kehon ja mielen rentouttamiseen.

Online Live: Äitiys PILATES

Torstaisin 17.30-18.15

7.5.-21.5. 3 kertaa (Ilmoittautuminen käynnissä!)
Hinta 22 €

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, pyydä pääsyä kurssin Facebook-ryhmään. Ryhmän löydät täältä!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai tehdä harjoitukset omaan tahtiin tallenteen kautta. Tallenteet säilyvät ryhmässä kurssin loppuun saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Vahvistu ja valmistaudu synnytyskoitokseen ohjatusti kotona! Raskausajan liikunta vaikuttaa tutkitusti positiivisesti synnytyksestä palautumiseen ja vähentää erkauman syntymistä tai siitä aiheutuvia haittoja. Raskausajan pilatekseen keskityttävä kurssilla pureudutaan lantion pohjan harjoittamiseen, vinojen vatsalihasten tukeen, lonkkia ympäröiviin tukilihaksiin sekä selkälihaksiin. Kurssille voi tulla mukaan missä tahansa raskauden vaiheessa – Siiri antaa erilaisia vaihtoehtoja liikkeistä, joista voit valita itsellesi juuri sopivan tavan tehdä.

Äiti-vauva-kurssit

Online Live: Äiti-vauva PILATES

Maanantaisin 10.30-11.15
4.-18.5., 3 kertaa 
Hinta 22 €

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvrauksen kautta, pyydä pääsyä kurssin Facebook-ryhmään. Ryhmään pääset tästä!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai tehdä harjoituksen tallenteen kautta. Tallenteet säilyvät ryhmässä kurssin loppuun saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Pilates vauvan kanssa tarjoaa äidille mahdollisuuden keskittyä samaan aikaan sekä vauvaan, että synnytyksestä palautuvaan kehoonsa. Tunnin aikana käydään läpi koko kehon syvää tukea huolehtien siitä, että harjoittelu aloitetaan rauhassa lantion pohjaa vahvistaen. Kurssille suositellaan osallistumista jälkitarkastuksen jälkeen.

Lantion pohjan lisäksi keskittyminen on poikittaisessa vatsalihaksessa, selkälihaksissa, lavan ympäryksessä, lannelihaksissa sekä vinoissa ja suorissa vatsalihaksissa. Yläselkään ja lapatukeen keskittyvistä liikkeistä on hyötyä lapsen kantamisen ja syöttämisen jumittamalle hartialinjalle. Lantion alueen harjoitteet auttavat virtsanpidätyksessä, selän hyvinvoinnissa ja painopisteen palautumisessa.

Liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin ja vauva saa olla mukana liikkeissä, jos hän kannattaa niskaansa ja äiti jaksaa lisäpainon.

Online Live: Äiti-vauva VOIMA

Perjantaisin 10.30-11.15
8.-22.5., 3 kertaa
Hinta 22 €

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, lähetä pyyntö kurssin Facebook-ryhmään. 8.5. alkavan kurssin Facebook-ryhmään pääset tästä!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai katsoa ja tehdä harjoitukse tallenteen kautta. Tallenteet säilyvät ryhmässä aina kurssin loppuun saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Kehitetään äidin lihasvoimaa nauttien samalla yhdessäolosta vauvan kanssa!

Kurssitunneilla tehdään lapsen kanssa tehdyn alkulämmittelyn jälkeen (ei sisällä askelkuvioita) helppoja lihaskuntoliikkeitä, jotka kohottavat kuntoa raskauden jälkeen. Treeniä tehdään noin puoli tuntia koko vartalolle. Liikkeet ovat helppoja ja tehokkaista perusliikkeitä kuten kyykkyjä, punnerruksia, soutuja ym. Viimeinen 15 min tunnista pääpaino on keskivartalotreenillä, jossa otetaan huomioon selkälihakset, vinot vatsalihakset, lantionpohja ja suorien vatsalihasten kevyemmät rutistus-suunnan liikkeet, sekä ryhtiä ylläpitävän poikittaisen vatsalihaksen aktivointi. Liikkeistä on tarjolla vaihtoehtoja ja niitä saa tehdä omaan tahtiin, vauvan ehdoilla ja itselle juuri sopivan vaihtoehdon valiten!

Online Live: Äiti-vauva TANSSI

Keskiviikkoisin 10.30-11.15
6.-20.5., 3 kertaa
Hinta 22 €
Opettajana Siiri Halonen

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut Avoinna24-ajanvarauksen kautta, lähetä pyyntö kurssin Facebook-ryhmään. Ryhmä löytyy täältä!
  • Voit tanssia ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai tanssia oman aikataulun mukaan tallenteen kautta. Tallenteet säilyvät ryhmässä kurssin loppuun saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Tanssilattia omassa olohuoneessa – kyllä! Kurssikerroilla tanssitaan kappale kerrallaan helppoja koreografioita – ensin kehitellään askeleita ja sitten tanssitaan! Lapsi voi olla mukana sylissä tai kantoliinassa- tai repussa. Musiikki- ja tanssityylit vaihtelevat tunnelmasta ja teemasta toiseen. Tanssitunnilla pärjää noin kahden tai kolmen kuukauden ikäisen niskaansa jo itse kannattelevan vauvan kanssa, joka viihtyy sylissä, kantoliinassa tai -repussa.

Online Live: Äiti-vauva JOOGA

Tiistaisin 10.30-11.15
5.-19.5., 3 kertaa (Ilmoittautuminen käynnissä!)
Hinta 22 €
Opettajana Siiri Halonen

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, pyydä pääsyä kurssin Facebook-ryhmään.
    5.5. alkavan kurssin ryhmään pääset tästä!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai  tehdä harjoitukset oman aikataulun mukaan tallenteen kautta. Tallenteet säilyvät ryhmässä läpi kurssin.
Ilmoittaudu kurssille

Aloita liikkuminen synnytyksen jälkeen yhdessä vauvan kanssa kotona joogaten!

Kurssilla joogataan vauvan kanssa äidin kehoa synnytyksen jälkeen vahvistaen ja kehon kireyksiin keskittyen. Kurssi sopii äideille ja vauvoille, joilla on ikää vähintään 3 kuukautta tai niskan kannattelu onnistuu. Teemme niin lyhyitä asana-sarjoja kehoa vahvistaen kuin pureudumme kireyksiin avaavien asanoiden ja kiertojen avulla. Keskitymme myös hengitykseen, joka rentouttaa niin kehoa kuin mieltä ja avustaa meitä myös asanoiden syventämisessä. Pidetään huolta niin mielestä kuin kehosta vauva-arjen keskellä!

Perhe & taaperot

Online Live: Perhetreeni

Keskiviikkoisin 9.30-10.15
6.-20.5., 3 kertaa

Hinta 22 €
Opettajana Siiri Halonen

Voit myös valita useamman Online live-kurssin kerralla:
2 kurssia 40 €
3 kurssia 56 €

Kurssit toteutetaan kurssin oman Facebook-ryhmän kautta (eli tarvitset Facebook-käyttäjätunnuksen osallistuaksesi kurssille):

  • Kun olet ilmoittautunut kurssille Avoinna24-ajanvarauksen kautta, lähetä pyyntö kurssin Facebook-ryhmään. 6.5. alkavan ryhmän löydät täältä!
  • Voit treenata ryhmän mukana aikataulun mukaan livenä Siirin kanssa tai katsoa ja tehdä treenin, kun sinulle sopii.
    Videot ovat katsottavissa kurssin Facebook-ryhmässä seuraavan viikon kurssikertaan saakka.
Ilmoittaudu kurssille

Perhetreeni tarjoaa hauskan ja virkistävän tuokion yhdessä – mukana voi olla vanhempi lapsen kanssa tai koko perhe yhdessä!

Perhetreenissä aikuisen treenaavaat tehokkaasti ja fiksusti, lapset viihtyvät tunnilla mukana vastuksena liikkeissä tai vierellä leikkien. Tunti tarjoaa toiminnallisen tehotreenin, jossa hiki virtaa, syke nousee ja lihaskunnolle tehdään monipuolisesti hyvää. Kurssi sopii kaikentasoisille liikkujille – Siiri tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja liikkeistä, joista voit valita itsellesi sopivan.

Ilmoittaudu kurssille