Tietoa Tiikku Kuuru

Kirjoittaja ei ole lisännyt lisätietoja.
Tähän mennessä Tiikku Kuuru on luonut 204 artikkelia.
26 03, 2020

21 asiaa+ 1 asiaa

2020-03-27T08:48:03+02:0026 maaliskuun, 2020|

21+1 asiaa

Kun maailma (ja oma elämä) kuohuu, tunteet myllertää ja epävarmuus on olotilana vakio, me tarvitsemme asioita, joihin hypätä ja tarrata kiinni tietäen, että tästä muuten tulee hyvä, turvallinen olo.

Kaipaamme nyt huolenpitoa ja mielihyvää.

Toiset meistä viettävät nyt enemmän aikaa yksin kuin koskaan, kun toiset taas ovat kumppanin tai perheen voimin neljän seinän sisällä tiiviimmin kuin aiemmin. Molemmat ja monet muut tilanteet ovat uusia ja outoja, herättävät monenlaisia tuntemuksia. Ehkä sellaisia, jotka eivät ole meille ominaisia, mutta nytpä eletäänkin kaikkea muuta kuin tavallista aikaa. Poikkeustila sallii poikkeukselliset fiilikset.

Olipa tilanteemme mikä tahansa, me kaikki tarvitsemme nyt päiviimme asioita, jotka ovat lujasti hyviä. Juttuja, jotka tuovat iloa ja hyvää mieltä, tapahtuipa ympärillä mitä tahansa. Tarvitsemme sellaisia pieniäsuuria arjen ankkureita juuri nyt enemmän kuin ehkä koskaan aikaisemmin. Ja toisaalta, myös silloin, kun arki jossain kohtaa sitten normalisoituu.

Upea kirjoittaja Eeva Kolu listasi jokin aika sitten uusimuusa.fi-blogissaan 21 asiaa, joista tulee hyvä olo. Me Fiiliksellä inspiroiduimme Kolun oivalluksista kovasti ja kokosimme oman listamme – Fiilis-tiimin 21+1 hyvän olon asiaa. Asiat eivät ole järjestyksessä, toiset varmasti universaalimpia kun toiset, mutta yhtä totta kaikki. Kolun ohjeiden mukaan valitsimme listalle asioita, jotka voi tehdä ilman suurempia järjestelyitä tai lottopotteja, vaikka heti.

Ehkäpä lista tuo sinne ruudun toisellekin puolelle hyvää – ehkä löydät listasta sinullekin osuvia asioita ja nappaat niistä kiinni, oivallat ja ehkä inspiroidut pohtimaan omaa listaasi. Tässä se tulee!

Fiilis-tiimin 21+1 asiaa, joista tulee hyvä olo

#1 Metsä. Samoile tai istu mättäälle. Hengitä, katso ympärillesi. Luonnon voima on ihmeellinen, raikasta ulkoilmaa ei voita mikään.

#2 Tanssiminen. Silleen oikein tunteella. Omat jamit olohuoneessa lempimusan tahtiin. Oma tyyli paras tyyli, älä takerru tekniikkaan tai siihen miltä muuvit näyttää – anna vaan mennä!

 #3 Konmaritus, siivous, kodin järjestely. Se on jännää. Tuntuu, kuin samassa rytmissä tavaroiden setvimisen kanssa omassa mielessäkin asiat sujahtavat omiin lokeroihinsa. Koti ja mieli, molemmat kirkkaampia.

#4 Lämmin suihku. Veden virtaus iholla kuin lohduttava halaus, jonka mukana kaikki ylimääräinen sulaa pois.

#5 Maalaaminen.

#6 Viileät, puhtaat lakanat ihoa vasten. Viileät kurkunviipaleet silmillä ja kylmä, kostea pyyhe otsalla. Nyt välillä tuntuu, että käy niin ylikierroksilla, että kaipaa ihan konkreettista viilennystä. Viileässä aistit herää.

#7 Kirjoittaminen. Kirjoita aamulla tai illalla vihkoon tajunnanvirtaa mahdollisimman suodattamattomasti. Usein paperille valuu myös mielessä olevat mahdolliset huolet, ja olo kevenee.

#8 Uppoutuminen kirjan vietäväksi. Siis oikea kirja, aidot sivut. Kirjan tuoksu, se paperin kahina, kun käännät sivuja. Toisia maailmoja, uusia tarinoita. Vie mennessään.

 #9 Suklaa.

Taina rakastaa liikkua metsässä juuri nyt.

Sanna-Leenalle juuri nyt tuovat hyvää oloa uusi pyörä, jolla voit tehdä lenkkejä pikkumies tarakalla mukana matkustaen.

Sannasta parasta juuri nyt ovat metsälenkit koiran kanssa.

#10 Pyöräily. Pyörän nokka poispäin asutuksesta, keskustasta ja ihmisistä. Polje, suhaile omia reittejäsi ja hengitä.

#11 Pitkät (ja ihan lyhyetkin) puhelut. Ystävälle, perheenjäsenelle. Ehkä jollekin, joka on ollut hetken unohduksissa. Kollegalle, joka on samassa tilanteessa. Tuo isoa valoa, aina.

#12 Läheisten auttaminen. Etänäkin voi tässä tilanteessa (tai muulloinkin!) jelpata monella tapaa. Pienet jutut ovat nyt isoja. Monet meistä auttavat nyt myös isosti tarjoamalla apua riskiryhmässä oleville. Kiitollisuutta ja vilpittömyyttä.

#13 Äänikirjan tai podcastin kuunteleminen. Kotona tai ulkosalla kävellen.

#14 Ulkona liikkuminen (juuri nyt sopivassa paikassa, sopivan etäällä). Itselle sopivalla tavalla ja tahdilla. 

#15 Dubloista talon rakentaminen lasten kanssa ja se hetki, kun ne leikkii sillä (vielä) sovussa (lapsiperheiden spesiaali).

#16 Whatsapp-viestittely. Kanava, jonne voi laittaa mitä vain ajatuksia ja tunteita, mistä vain. Silloinkin jos mieli kääntyy alankoa kohti. Huoli kevenee jaettuna. Vaikkei ruutuaikaa muuten haluta ylistää, niin nyt kaikki kanavat, missä voidaan olla etänä yhdessä, ovat tärkeitä.

#17 Kahvi. Mustana, maidolla, kylmänä, kuumana. Erityisesti aamukahville ääniä. Jos on mutteripannun omistaja, pysähdy lieden äärelle ja seuraa, kun pannu porisee. Kuuntele, tuoksuta ja nauti.

#18 Metsään koiran kanssa (tämä koiranomistajien spesiaali). Karvakaverit ovat läsnä, lohduttavat ja ilahduttavat. Luonnon rauha ja rauhoittuminen yhdessä antaa energiaa.

#19 Kokkaaminen. Pilko, hämmennä, sekoita, paista, paahda, mausta.. Rakasta raaka-aineita ja sitä, kun niistä rakentuu ihana, eheä ateria. Ehkä nyt turvaa tuo tutut suosikit tai päästä luovuutesi valloilleen.

#20 Hyvä musiikki. Kuuntele, uppoudu ja nauti. Pro tip: tiskaaminen tai muu kotiaskare taittuu kummasti näppärämmin, kun korvissa pauhaa lempparibiisit!

#21 Kevään ihmettely. Vilkaise ulos ikkunasta tai anna katseen kiertää ulkona. On aurinko, lämpö valo ja heräilevä luonto, joka tässä hetkessä kiittää.

#+1 Teitpä mitä tahansa, maista, haista ja tunne ajatuksen kanssa.

Jo listan tekemisestä tulee hyvä mieli. Olo tuntuu kevyeltä, kun oivaltaa, kuinka paljon onkaan asioita, joihin voi ryhtyä vaikka heti. Tieto siitä, että valitsipa listalta mitä tahansa, saa lämmön solahtamaan sydämeen ja kasvoille hymyn. Tuo turvaa ja lohtua juuri nyt.

Kokeile sinäkin tehdä oma listasi. Saa myös soveltaa: tee oma, ystävän tai puolison kanssa tai koko perheen voimin. Meidän lista on tämän kummallisen tilanteen tuotos – nämä asiat tuovat hyvää oloa juuri nyt. Monet jutut voivat olla listalla toisessa tilanteessakin, mutta se saa myös elää ja muuttaa muotoaan. Kannattaa siis laittaa lista talteen ja vaikkapa vuoden päästä luonnostella uutta listaa paperille (Tai ruudulle. Suosittelemme kyllä vihkoa ja kynää, siinä on jotain ihanaa.)

Olisi myös ihanaa kuulla teidän hyvän mielen asioita, jakaa meille somessa tai laittakaa viestiä. Toisen hyvän mielen juttu voi olla toisen pelastus – välitetään toisistamme!

Halauksin,
Tiikku, Siiri, Krista M., Krista Y., Satu, Tuikku, Maria, Suvi, Taina, Kaisa, Viivi, Tiina, Sanna W., Sanna H., Eveliina, Sini, Mimz, Minna & Mirka

Tiikulle iloa nyt tuo kokkailu. Yksi lemppariresepti on sitruunarisotto. Sen kanssa täytyy olla läsnä – hämmentää, tarkkailla koostumusta, lisätä nestettä ja suutuntumaa.

13 03, 2020

Uuden edessä

2020-03-13T20:09:48+02:0013 maaliskuun, 2020|

Uuden edessä, jännän äärellä

Elämme jännittäviä aikoja. Maailma myllertää ja heittää meille puskista haasteen pysäyttää normaalit ajatuskelat – nyt on katseltava niin isoa kuvaa kuin omia tekemisiämme uudesta vinkkelistä. Pitää olla huolellinen, huolissaan saa olla, mutta lamaantuminen ja paniikki eivät ole nyt kovasti avuksi. Kirjain-numero-yhdistelmä CONVID-19 ravistelee meitä tiiraamaan uudesta näkökulmasta, mikä luonnollisesti jännittää ja voi kauhistuttaakin, mutta voisiko tässä olla myös mahdollisuuksien ja oivalluksien aineksia? Täällä Roomassa virus-tilannetta on ”päässyt” seuraamaan eturintamasta ja olen käynyt monia mielenkiintoisia keskusteluita ihmisten kanssa, jotka työskentelevät esimerkiksi turismin parissa. Yksi matkaoppaana työskentelevä ystäväni esimerkiksi totesi, että on vähän, mihin hän voi nyt vaikuttaa, mutta yksi iso seikka on hänen asenteensa. Lamaantuako paikalleen vai uskaltaisiko rohkeasti miettiä, mitähän muuta voisi mahdollisesti tehdä? Uskaltaisiko ihan olla vaan, joogata kotona ja nukkua ilman herätyskelloja sen sijaan, että tuskastelee aamusta iltaan pitkin asuntoa ravaten? Olisiko nyt hetki tarttua yöpöydän laatikossa muhineeseen ideapaperiin, aloittaa blogi? Jaoin ystäväni mietteet täysin: ajatusmaailman kääntäminen voi juuri nyt tuoda jotain uutta ja kiinnostavaa vaikeassa tilanteessa. Siinä ajatuksessa on toivoa ja lohtua – ja voimaa! 

Ajatusmaailmat ja kokonaiset ihmiskehot voivat kääntyä päälaelleen myös oman arjen pienissä, mutta tärkeissä käänteissä, kuten uuden oppimisen äärellä treenimatolla. Haluankin nyt zoomata isosta kuvasta tilanteeseen, jossa jalat ovat katossa ja pää lattiassa, kirjaimellisesti.

Ravistele tuttua ja oivalla uutta

Fiiliksen Voima JOOGA-tunnilla näkökulman ravistelu on kaiken perusoletus. Jokainen meistä viettää suurimman osan päivästä jalkojen päällä – ne ovat vahvat, jaksavat ja kykenevät. Luotamme niihin. Kun taas katsomme käsiämme, mietimme, että siinäpä roikkuvat – nöyrinä, viattomina ja niin rentoina. En todellakaan luota. Voima JOOGA-tunnilla ravistelemme tätä käsitystä ja etsimme uudenlaisia kokemuksia siitä, miten jaksavat, kykenevät ja pystyvät nämäkin kehonosamme ovatkaan. Meistä jokainen pystyy käsilläseisontaan, päälläseisontaan, korppiasanaan kuin kyynärseisontaan – listaa voisi jatkaa käsitasapainoasanoiden hamaan tappiin saakka! Voima JOOGA-tunti on toki paljon muutakin kuin käsitasapainoharjoittelua, mutta se on se meille usein jännittävin ja tuntemattomin osuus, joka ehdottomasti ansaitsee tulla avatuksi!

Varmuutta ja uskallusta askel askeleelta

 Tietenkin tarvitsemme harjoitusta, eikä tarkoituskaan ole rynnätä suoraan syvään päähän tai pettyä, jos (kun) käsilläseisonta ei ensimmäisellä kerralla onnistukaan. Yläkropan potentiaalinen hyödyntäminen on meille sen verran vierasta, että se vaatii toistoja, harjoitusta ja malttia ihan siinä missä muutkin uudet jekut ja taidot, joita elämässä opettelemme. Matka kohti vaikkapa kohti päälläseisontaa kulkee askel askeleelta – tunnin ohjaaja Tuikku tarjoilee tunnilla aina useita vaihtoehtoja, joiden kautta tavoiteasanaa lähestytään. Vaihtoehdot eivät ole helpompia tai vaikeampia, vaan erilaisia vaiheita kohti päämäärää. Esimerkiksi sitkeä delfiini-asanan harjoittelu ja sen kautta hartiarenkaan voiman kehittäminen voi olla avainasemassa siihen, että yhdellä tunnilla löydät itsesi ihanasti ylösalaisin päälläseisonnasta – wau! Variaatioiden ja toistojen kautta kehomme hiljalleen oppii, että kaikki on edelleen hienosti, vaikka kääntyisimmekin tarkastelemaan maailmaa hetkeksi ylösalaisin. Hiljalleen se, mikä tuntui aluksi hurjan pelottavalta, tuntuukin kohta ihan mahtavalta. Näkökulman vaihtaminen tuo tullessaan monenlaisia tuntemuksia niin kehoon kuin mieleen, ja kroppamme tarvitsee aikaa niiden makusteluun. Kun kroppamme tuntee, että se on saanut makustella tarpeeksi, on se valmis siirtymään seuraavaan vaihtoehtoon ja lopulta asana, jota tavoittelimme, avautuu meille. Tähän yhtälöön ei kuulu kiire ja kärsimättömyys, vaan aika, toistot ja tuntemusten kuuntelu. Ja tiedätkö mitä: kun kroppa on valmis nappaamaan meidät ylösalaisin kieppaavan asanan kerran haltuun, on se hallussa siitä saakka. Se onnistuu taatusti uudestaan ja vaikka taukoa tulisikin, se oppi ja luottamus tekemiseen on meidän sisällä jemmassa, ja sitä tarvitsee paussin jälkeen vain hieman herätellä ja taas mennään!

Mutkikas mieli kaipaa kannustusta

Joissain liikkeissä fyysiset ominaisuudet rajoittavat meitä, mutta usein esimerkiksi liikkuvuutta ja voimaa oikein vahvistamalla kehomme voi oppia monenlaista uutta. Myös hurjasti sellaisia juttuja, joita emme ikinä kuvitelleetkaan osaavamme. Toki on eri asia, jos vaivana on jokin rakenteellinen rajoite, vamma tai muu este. Mutta silloinkin keksimme sitten aina jotain muuta kokeiltavaa, eli siihenkään homma ei pysähdy. Suurempi epävarmuustekijä kuin fyysinen keho on usein rakas pääkoppamme. Siellä se nakertaa ja kuiskailee korvaan, kun miettii uskaltaisiko nyt ponnistaa jalat ylös kohti kattoa – entä jos kaadun, entä jos en jaksa, iik apua kääk.. Tai jos treenailee  aluksi kohti päälläseisontaa niin, että asettaa kämmenet ja päälaen rehellisesti lattiaan, vie lantion kohti kattoa ja ihmettelee siinä (mikä on loistava harjoite!), niin helposti yllättää itsensä miettimässä että olenko ihan huono kun teen tätä, kaikki muut varmaan osaa, onpa noloa, mitähän muut ajattelee.. Pelko kumpaa enemmän siitä, että mieli kokisi kuin sitä, että kippaisimme treenin tohinassa lattiaan (mikä kuuluu asiaan).  Jos nämä ajatukset ovat tuttuja myös siellä ruudun toisella puolella, nyt on tulossa vain hyviä uutisia! Ensinnäkin, käsitasapainoasanoiden (tai minkään muunkaan) kanssa temppuillessa ei kukaan ehdi vilkuilla, saatika halua arvostella kenenkään muun tekemisiä ja jos taas vilkuilee, niin yleensä näet hymyilevät ja kannustavat kasvot. Fiiliksellä nautitaan niin omista, kun toisten onnistumisista, ihan niistä pienistä kehitysaskeleista lähtien! Yksin ei tarvitse painia, vaan kokeillaan, kellahdetaan ja noustaan ylös yhdessä. Murskataan ne mielen muurit yhdessä, käännetään mahdoton mahdolliseksi. Me tarvitsemme toisiamme, sillä varsinkin yksin ollessamme mieli on muurien rakentamisessa kaikista tehokkaimmillaan – tarvitsemme turvallisia ja kannustavia paikkoja ja hetkiä, joissa saamme puhtia ja uskallusta kääntää maailman hetkeksi täysin toisin päin. Mutkikas mieli kaipaa kannustusta, niin itseltämme kuin muilta.  

Tuikun Voima JOOGA-tuntia on kutsuttu myös Tuikun temppukouluksi. Tässä lempinimessä on minusta jotain ihanaa, koska temput tuovat mieleen leikin, ilon ja liikkumisen riemun. Ollaan ihanan uteliaita sitä kohtaan, mitä kroppamme voikaan kaikkea tehdä, samalla siitä huolta pitäen ja turvallisuutta vaalien. Se, että ollaan huolellisia, tavoitteellisia ja päättäväisiä (liikuntaharrastuksessa tai elämässä yleensä) ei mielestäni sulje pois sitä, ettemme voisi samaan aikaan olla pilke silmäkulmassa uteliaina ja optimistisina niin yhtä asanaa kuin koko maailmaa tiirailevia tyyppejä. Muistetaan tämä, kun olemme uuden, tuntemattoman edessä. Annetaan epävarmuuksille ja jännityksille aikaa sulaa, siellä alla voi olla ihan uudenlainen valo, josta katsella eteenpäin. Tätä kautta voi löytyä jotain ihan uutta – huolen keskeltä pilkahdus iloa, jännityksen alta puhdasta riemua tai pelon takaa kutkuttavia mahdollisuuksia.

Nyt kun pidämme Fiiliksen väliaikaisesti kiinni tällä tietoa 27.3. saakka, saa näkökulman keikautusta kokeilla 45 minuutin Facebookin live-tunneilla tiistaisin 19.3. ja 26.3. Siirin kanssa ja toivottavasti parin viikon päästä Tuikku pääsee taas puikkoihin ja normimaanantait Tuikun temppukoulun parissa pääsevät taas vauhtiin.

Huoltapitävin terveisin,
Tiikku & Fiilis-tiimi

12 03, 2020

Fiilis suljettu väliaikaisesti 13.-27.3.

2020-03-12T22:10:58+02:0012 maaliskuun, 2020|

Rakkaat fiilisläiset,

raskain, mutta päättäväisin sydämin olemme päättäneet sulkea Fiiliksen ovet väliaikaisesti 13.3.-27.3.2020 toimenpiteenä COVID-19 -viruksen leviämisen ehkäisemiseksi. Terveys ja hyvinvointi ovat Fiiliksen toiminnan ytimessä ja koemme, että meidän on nyt ehdottoman tärkeää toimia nopeasti ja riittävän ronskisti tässä vakavassa tilanteessa. Tuntuu hurjalta, mutta oikealta tehdä juuri näin.

On tärkeää, että kannamme nyt niin yksilöinä kuin yhdessä vastuuta rohkealla ja rauhallisella tavalla. Se vaatii ymmärrystä, mukautumista ja hetkeksi luopumista meille tärkeistä asioista. On tärkeää toimia nyt, jotta pääsemme takaisin normaaliin arkeen kun on taas aika. Tiedotamme lähempänä, pääsemmekö jatkamaan tunteja 28.3.

Kokeilemme sunnuntaista eteenpäin uudenlaista tapaa tuoda tunteja teidän olohuoneisiinne – kerromme tästä lisää pian!

Jokaisen asiakkaamme 10- ja kuukausikorttien sekä kurssien korvausmahdollisuuksien voimassaoloaikaa pidennetään.

Fiilis on enemmän kuin liikuntastudio – olemme kohtaamispaikka, jossa saamme jakaa elämää, tunteita ja tietysti niitä ihania treenielämyksiä yhdessä. On kurjaa jättää nämä hetkeksi, mutta tiedämme, että Fiilis-sydämet eivät lakkaa sykkimästä. Kun avaamme taas ovet, teemme sen suuremmalla palolla ja rakkaudella kuin koskaan!

Ollaan huolellisia, ei liian huolissaan. Huoli tarttuu salakavalasti huolehtijasta toiseen, eikä kollektiivinen alakulo ole hyväksi nyt kellekään. Sen sijaan etsitään positiiviset puolet, tutkitaan hetki arkea uudesta kulmasta ja katsotaan, mitä se tuo tullessaan. Ollaan valppaina ja pidetään huolta itsestämme ja ennen kaikkea huolta toisistamme.

Pidetään huolta ja ollaan meidän kanavissa (www, Facebook & Instagram) kuulolla. Seuraamme tilannetta herkeämättä ja infoamme muutoksista – eikä tämä pysäytä meitä – vedetään nyt eteenpäin taidolla ja tunteella täältä kanavien kautta!

Siiri, Tiikku & Fiilis-tiimi

Ps. Saat meidät kiinni +358 443298680 / [email protected] Laita viestiä, jos mikä tahansa askarruttaa.

27 02, 2020

Bodypump on parasta juuri nyt

2020-02-27T17:18:49+02:0027 helmikuun, 2020|

Tuttu ja turvallinen, niin tehokas ja sopivan simppeli. Puuduttava. Hirmu rankka. Monipuolinen ja ihanan kokonaisvaltaisesti väsyttävä. Tylsä ja yksitoikkoinen. Ihan paras – saa heittää aivot vaan narikkaan. 

Yllä olevin ja monin muin sanankääntein olen kuullut Les Millsin BODYPUMP-tuntia kuvailtavan. Mielipiteitä ja fiiliksiä on monia, ja niin pitääkin. Yhdestä asiasta olemme kuitenkin varmoja: ei ole sattumaa, että Les Millsin vanhin tuntikonsepti porskuttaa voimalla edelleen – näinä viikkoina ympäri maailmaa otetaan yhdessä haltuun lajin ohjelma numero 111! Bodypump ei ole tullut tähän ikään saakka sattumalta, vaan on tunti, jonka takana on valtava koneisto ja rutkasti ajatusta Jokainen toisto, kappale ja tuntikokonaisuus on hiottu viimeiseen saakka. Jokaisen uuden ohjelman eteen tehdään valtava määrä duunia edelleen, tuntia kehitetään ja uudistetaan, jotta meillä olisi käsissämme kolmen kuukauden välein aina uusi, hiottu ohjelma. Me Fiiliksellä olemme äärimmäisen tarkkoja siitä, että tuntivalikoimassa on vain ja ainoastaan sellaisia tunteja, joiden sisällön ja tavoitteiden takana voimme seistä. Pumppi on ollut Fiiliksen tuntivalikoimassa yli 10 vuotta ja se on lunastanut paikkansa niin meidän yrittäjien, ohjaajien kuin asiakkaiden keskuudessa – Bodypump on loistava, fiksu ja haastava lihaskestävyystreeni!

Treenin teho on ja pysyy

Ryhmäliikunta-alalla eletään jatkuvassa trendien, uutuuslajien ja innostusten viidakossa. Toiset lajit sykähtävät isoon suosioon, viipyvät siellä hetken ja seuraavana kukaan ei lajia enää muistakaan, kun toiset lajit taas pysyvät ja porskuttavat. Jotkut unohdetaan, mutta löydetään uudestaan. Juuri tällä hetkellä isossa kuvassa ei eletä ryhmäliikunnan kulta-aikaa, eikä Bodypumpikaan ole vetovoimansa huipussa. Silti juuri nyt tässä hetkessä on jotain hienoa: Bodypump on aina Bodypump – treenin teho, älykkyys ja ydinajatus eivät ole kadonneet mihinkään. Kymmenen kappaleen mittainen, musiikin rytmittämänä tehtävä tuhansien toistojen lihaskestävyystreeni treenaa ja kehittää edelleen kehon suurimmat lihasryhmät sellaisella intensiteetillä, että vertaista saa hakea. Lihakset väsyvät, hiki virtaa, jalat tärrää ja tunteet kieppuvat viimeisten toistojen tuskasta palauttelu-kappaleen euforiaan. 

Pumppi on yksi makeimmista treeneistä myös siinä mielessä, että sen hyödyt valuvat suoraviivaisesti arkeen. Tunnemme muutoksen, kun kannamme kauppakasseja kohti kotia, pyöritämme perheen pienimpiä leikkihetkessä kevyemmällä fiiliksellä kuin aiemmin tai tunnemme ryhdin rutkasti paremmaksi, kun aamulla asetumme työpöydän ääreen. Toistot virtaavat oloon ja päivän fiiliksiin, positiivisesti.

Vaihda näkökulmaa

Toiset meistä käyvät pumpissa kerran viikossa, toiset useita kertoja viikossa ja jotkut satunnaisemmin. Olipa treenitiheys lajin parissa mikä tahansa, näkökulman vaihtaminen virkistää! Niin kuin monessa tutussa asiassa elämässä, me totumme tuttuun, uraudumme normaaliin ja kaistan vaihtaminen tai rutiinien ravistelu on hankalaa. Huomaamme, että olemme treenanneet pumppia samoilla vastuksilla kaksi vuotta tai unohtuneet liikaa toistojen vietäväksi sen kummemmin miettimättä. Välillä tuttuus kaipaa ravistelua.

Pumpissa on helppo kiintyä samoihin vastuksiin kappaleesta toiseen, ja toki treeni on silloinkin taatusti hyvä. Tunnin lopussa tiedät tehneesi hyvän ja tehokkaan treenin, keho ja mieli kiittää. Pienillä muutoksilla treeniin kuitenkin saa uutta kulmaa ja ideaa. Muutos voi olla, että valitset yksi tai kaksi kappaletta, jossa pistät rohkeasti lisää vastusta, tarjoat lihaksille uudenlaista ärsykettä ja uudenlaisen fiiliksen tekemiseen. Voi olla, että et jaksa ihan joka toistoa ja lihakset hapottaa, mutta entäs sitten? Olet tarjonnut itsellesi uudenlaisen kokemuksen ja lihaksille uutta ihmeteltävää, mahtavaa! Toinen näkökulma on taas ottaa välillä tekniikka tiukkaan syleilyyn tunnin ajaksi. Ehkä pudotat hieman vastuksia läpi tunnin, tai valitsemissasi kappaleissa, ja keskityt tiiviisti oikeaan tekniikkaan – kun hallitset tekniikan astetta keveämmillä vastuksilla, voit turvallisesti lisätä vastusta myös toiseen suuntaan normivastuksista suurempaan, kun tekniikka pysyy kasassa ja voit haastaa itseäsi turvallisesti ja fiksusti. Tai: ota fokukseen, jalat, kädet, keskivartalon hallinta, ylävartalon tuki – you name it! Hyppää ulos miellyttävältä perusalueelta, vaihda näkökulmaa ja saat takuulla uutta virtaa treeniin, ja opit takuulla uutta.

Ohjaajan rooli on tässä äärimmäisen tärkeä, ja me Fiiliksellä pyrimme muistuttamaan näkökulmien rikkaudesta jatkuvalla syötöllä. Tottakai juurutamme jokaisen tunnit tärkeisiin peruasioihin, tekniikoihin ja perusteluihin – toistomäärä on suuri, syystä. Samalla kuitenkin viljelemme uusia ideoita, ajatuksia ja pointteja liittyen tekniikkaan, rytmityksiin ja tavoitteisiin. Jos me ohjaajina emme tarjoa pumppitunnilla tietoarsenaaliamme kaikkien käyttöön tai tuikkaa persoonamme peliin, kääntyy tunti helposti yksitoikkoista kohti, koska on myös fakta, että kuusi minuuttia kyykkyä on kuusi minuuttia kyykkyä. Meidän ohjaajien tehtävä on tehdä kyykkymatkasta mielenkiintoinen, muuttaa tuhannet toistot hauskaksi, mahtavaksi ja vauhdikkaaksi matkaksi!

Paljon enemmän kuin kyykkyä

Pumppia kuvataan useinkin treeninä, jossa ’voi heittää aivot narikkaan, antaa vain mennä eikä tarvitse miettiä mitään’. Näissä ajatuksissa on puolensa ja totta kai haluamme tarjota jokaisella tunnilla mahdollisuuden sukeltaa treenin vietäväksi, heittäytyä ohjauksen syleiltäväksi. On ehdottoman tärkeää laittaa autopilotti siinä mielessä päälle, että Fiiliksen salin pitää nimenomaan olla pakopaikka tai turvasatama irti arjen pyörityksestä ja mielessä myllertävistä jutuista, mutta kannustamme samalla suuntaamaan kaiken ajatuksen ja energiaan omaan kroppaan ja sen tuntemuksiin. Kun olemme aktiivisia sisälle päin, kuuntelemme oman kehomme tuntemuksia, liikumme aistit auki, saamme treenistä enemmän irti – se voi tarkoittaa väsyneen kropan kuuntelua ja hellittämistä tai omien voimien haastamista, tai jotain siltä väliltä. Opimme tuntemaan itsemme paremmin, kun uskallamme olla läsnä itsemme kanssa. Liian helposti unohdamme arjen tuoksinnassa itsemme, joten tarvitsemme niitä hetkiä ja paikkoja, jossa voimme luvan kanssa vain itseämme varten.

Treeni täynnä tunnetta

Lisäksi pumppi on niin paljon enemmän kuin lihasväsymystä, kuormitusta ja sitä, että kasvatamme lihasten ja elimistön kykyä vastustaa väsymystä. Totta kai fyysisten ominaisuuksien treenaaminen ja kehittäminen on iso juttu, mutta niin on myös sen myötä nousevat fiilikset ja tunteet! Me kaikki tiedämme sen tunteen, kun vielä pumppitangon lämmittelykappaleen alussa vallannut väsymys huuhtoutuu pois toisto toistolta, ja tilalle nousee iloa ja energiaa. Entäs se voittajafiilis, kun askelkyykkykappaleessa jaksaa vielä painaa ne vihoviimeiset, ihan kamalat, toistot? Tai kun yksi kaunis hetki hoksaa selkäbiisissa rinnalletyönnön tekniikan ja ennen niin vimmatun raskas vastuu lähteekin lentoon? Vau vau ja vau, ihan parasta! Unohtamatta sitä, että joskus juuri se unohtuminen kehon liikkeen vietäväksi on ihan yhtä parasta!

Bodypump on ainutlaatuinen laji, joka istuu jokaisen hetkeen, kun vaan osaamme tarttua siihen kiinni. Fiiliksellä me ohjaajana pidämme huolta, että pumppitreenin rikkaus on kaikkien saatavilla, eikä meno taatusti käy tylsäksi. Lihaskestävyystreeni vaatii toistoja, ja kun siihen päälle lisäämme uusia ärsykkeitä, näkökulmia ja sopivaa ravistelua, on meillä käsissä hauska, vauhdikas ja mahtava treeni, joka ei käy tylsäksi.

Me antaudumme, antautukaa tekin pumpin vietäväksi!

 Tiikku

****

Uusi Les Mills BODYPUMP-ohjelma #111 Fiiliksellä 28.2. alkaen. Jos pumppi on sinulle uusi tuttavuus, tutustu lajiin tästä!

****