Tuntien selitykset

AEROBISET TUNNIT

Spinning 30´

Spinning on sisäpyöräilyä eri vastuksia, polkuasentoja ja polkutempoja käyttäen. Vastuksen säätö on portaaton, joten rasituksen voi säätää omalle kuntotasolle juuri sopivaksi. Vaihteleva musiikki ja ohjaajan kannustus auttaa jaksamaan intervalliharjoituksessa, jossa on välillä raskaampia ja välillä kevyempiä jaksoja. (Tunti järjestetään CX Worx-tunnin yhtedessä, mutta osallistua voi myös vain Spinning-tunnille).

BodySpinning

Samanlainen spinningtunti kuin edellä, mutta polkuosuus kestää vain 30 min. Loppuun tehdään keski- ja ylävartaloon painottuva lyhyt lihaskunto-osuus sekä nopeat venyttelyt. Tunti on tehokas pyrähdys hengitys-ja verenkiertoelimistölle, jaloille sekä keskivartalolle.

Step 30´ 

Penkkiaskellukseen keskittyvällä tunnilla tehdään helppoja yhdistelmiä ja jalkojen voimaa kehittäviä sarjoja. Syke-tunnilla lämmitellään 10 min ja tehdään tehokkaasti ja vauhdikkaasti 20 min. (Tunti järjestetään CX Worx-tunnin yhteydessä, mutta osallistua voi myös vain Step-tunnille).

LIHASKUNTOTUNNIT

Les Mills CX Worx

30 minuuttia kestävä tehokas ja toiminnallinen keskivartalotreeni, jossa käytetään vastuksena kehon omaa painoa ja tuubi-kuminauhaa. Tunnilta saa mukaan takuuvarmasti vahvan keskivartalon ja ylvään ryhdin. Liikkeissä on tavalliset, helpotet ja haastavat vaihtoehdot. Jokaiselle keskivartalaon kunnosta kiinnostuneelle niin huippu-urheilijalle, kuin kuntoilijalle löytyy siis vaihtoehtoja. Treeni järjestetään Step 30´, Spinning 30´tai venyttely 15´yhteydessä, muttatunnille voi osallistua myös ilman edellistä tai jälkeistä tunti-osaa.

LesMills BODYPUMP

Musiikin tahdissa tehtävä lihaskestävyysharjoitus levytangoilla. Tunnilla harjoitetaan kaikkia päälihasryhmiä. Tehdään painonnostiliikkeitä pitkinä sarjoina pienillä vastuksilla. Levypainoja voi vaihdella tankoon (2,5 kg - 40 kg) jokainen omien voimiensa mukaan. Pump on loistava koko kehon lihaskunno ylläpitäjä ja kiinteyttäjä.

Turvallinen ja tehokas harjoitusohjelma, jossa haastat itsesi. LesMills on ryhmäliikunnan edelläkävijä ja ohjelmat ovat maailmanlaajuisia menesyksiä. Turn It Up!

Ball Fit

Välineenä Ball Fit-tunnilla käytetään isoja jumppapalloja. Sopivan kokoisia palloja löytyy eri pituisille jumppaajille. Lihaskunto-osuus keksityy keksivartaloon, yläselkään ja hartialinjaan. Tunti sopii hyvin toimistotyöläiselle tai muuten vain kehon kannastusta ja tasapainoa etsivälle. Liikkeistä voidaan tehdä haastavampia tai helpompia ohjaamalla vartalon asentoa pallon päällä eri kohtaan. Tiukasta keskivartalosta haaveilevan suosikkitunti!

Body Fit

Lihaskuntotunti kehittää tasapainoa, kestävyyttä ja muokkaa koko vartaloa. Tunnilla ei tehdä vaikeita askelsarjoja vaan keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Välineinä kaytetään monipuolisesti erilaisia vastuksia ja välillä vain omaa vartalon painoa. Body Fit sopii kaikille lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen.

Kahvakuula

Kahvakuula-tunnilla tehdään nimensä mukaisesti lihaskuntoharjoittelua kahvakuulalla. Se antaa vastusta tuttuihin liikkeisiin ja haastaa tasapainon, koordinaation ja liikkuvuuden heilatus liikkeissä, työnnöissä, vedoissa ja pyöräytyksissä. Monipuolisella tunnilla liikkeet eivät missään vaiheessa jämähdä paikoilleen vaan saavat monet eri lihasryhmät toimimaan samanaikaisesti. Kahvakuula on tehokkaan ja monipuolisen harjoittelijan ykkösvaihtoehto!

TANSSITUNNIT

Zumba Fitness on superssuosittu koko kansan tanssitunti, josta lähdet hikisenä ja hymyilevänä. Zumban painotus on lattareissa esim. reggaeton, salsa ja samba, mutta tunneilla ei kuitenkaan opetella niin tanssitekniikkaa kuin askeleitakaan vaan pidetään hauskaa rennosti fiilistelemällä. Tänne saa ja pitää sellaisenkin eksyä, joka tunnistaa itsensä vanhasta "kaksi vasenta jalkaa" -sanonnasta. Ditch the Workout, Join the Party!

LesMills BodyJam on  maailmanlaajuinen konsepti. Tanssitunti, joka jammaa uusimpien hittien tahdissa ja saa sinut tanssimaan sielusi kyllyydestä.

Turvallinen ja tehokas harjoitusohjelma, jossa haastat itsesi. LesMills on ryhmäliikunnan edelläkävijä ja ohjelmat ovat maailmanlaajuisia menesyksiä. Turn It Up!

KEHONHUOLTOTUNNIT

Kehonhuolto & Pilates 45´

Tunti järjestään kurssina, mutta sinne varataan ilmoittautumista vastaan n. 8 paikkaa/kerta ryhmäliikuntakävijöille. 10 minuuttia tunnin alusta keskitytään oikean ryhdin löytämiseen, pilateshengityksen harjoitteluun ja selän lämmittämiseen mm. rullaten. 25 minuuttia tehdään pilatesharjoituksia, jotka perustuvat Joseph Pilateksen klassissiin mattosarjoihin. Lopputunti keskitytään muutamaan kiereään lihasryhmään syvävenytyseten muodossa. Saat tunnila hyvän olon, kauniin vartalon ja mielen.

Venyttely 15´

Vetreämpi keho saadaan käymällä kaikki päälihasryhmät ja keskivartalon lihakset venytellen läpi. Rentoutuneet ja pidentyneet lihakset takaavat kehon oikean asennon ja palauttavat lihakset nopeammin harjoittelusta. Tunnilla ei lämmitellä, joten jos ilmaannut vain venyttelemään lämmittele ensin. (Tunti järjestetään CX Worx-tunnin yhtedessä, mutta osallistua voi myös vain Spinning-tunnille).

ERIKOISTUNNIT

Seniorit

Rentoa ryhmäliikuntaa, joka ei sisällä hyppyjä tai vaikeita askelsarjoja. Kokeilemme eri välineitä kepeistä palloihin. Tunnin aikana tehdään n. 10 min askellusta, 20 min lihaskuntoliikkeitä ja 15 min venyttelyä. Tämän tunnin avulla säilyt vetreänä ja voimissasi.