Tuntien selitykset
AEROBISET TUNNIT
Spinning 45´
Spinning on sisäpyöräilyä eri vastuksia, polkuasentoja ja polkutempoja käyttäen. Vastuksen säätö on portaaton, joten rasituksen voi säätää omalle kuntotasolle juuri sopivaksi. Vaihteleva musiikki ja ohjaajan kannustus auttaa jaksamaan intervalliharjoituksessa, jossa on välillä raskaampia ja välillä kevyempiä jaksoja.
BodySpinning
Samanlainen spinningtunti kuin edellä, mutta polkuosuus kestää vain 30 min. Loppuun tehdään keski- ja ylävartaloon painottuva lyhyt lihaskunto-osuus sekä nopeat venyttelyt. Tunti on tehokas pyrähdys hengitys-ja verenkiertoelimistölle, jaloille sekä keskivartalolle.
LIHASKUNTOTUNNIT
LesMills BODYPUMP
Musiikin tahdissa tehtävä lihaskestävyysharjoitus levytangoilla. Tunnilla harjoitetaan kaikkia päälihasryhmiä. Tehdään painonnostiliikkeitä pitkinä sarjoina pienillä vastuksilla. Levypainoja voi vaihdella tankoon (2,5 kg - 40 kg) jokainen omien voimiensa mukaan. Pump on loistava koko kehon lihaskunno ylläpitäjä ja kiinteyttäjä.
 SYKSYN 2010 UUTUUS! Turvallinen ja tehokas harjoitusohjelma, jossa haastat itsesi. LesMills on ryhmäliikunnan edelläkävijä ja ohjelmat ovat maailmanlaajuisia menesyksiä. Turn It Up!
Ball Fit
Välineenä Ball Fit-tunnilla käytetään isoja jumppapalloja. Sopivan kokoisia palloja löytyy eri pituisille jumppaajille. Lihaskunto-osuus keksityy keksivartaloon, yläselkään ja hartialinjaan. Tunti sopii hyvin toimistotyöläiselle tai muuten vain kehon kannastusta ja tasapainoa etsivälle. Liikkeistä voidaan tehdä haastavampia tai helpompia ohjaamalla vartalon asentoa pallon päällä eri kohtaan. Tiukasta keskivartalosta haaveilevan suosikkitunti!
Body Fit
Lihaskuntotunti kehittää tasapainoa, kestävyyttä ja muokkaa koko vartaloa. Tunnilla ei tehdä vaikeita askelsarjoja vaan keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Välineinä kaytetään monipuolisesti erilaisia vastuksia ja välillä vain omaa vartalon painoa. Body Fit sopii kaikille lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen.
YHDISTELMÄTUNNIT
Fiilis Fit
Yhdistelmätunnilla vuorottelevat hauskat sykettä nostattavat askelluskappaleet ja lihaskuntokappaleet. Välineinä mm. käsipainot, kuminauhat, pilatespallot tai -renkaat. Tunnilla on fiilis katossa, syke korkealla ja kunnon hiki.
Step Fit SYKSYN 2010 UUTUUS!
Uutuustunnilla vuorotellaan step- ja lihaskunto-osuuksia niin, että pääpaino on helpossa, mutta tehokkaassa penkkiaskelluksessa. Step Fit kehittää erityisesti jalkojen lihaksia ja kestävyyskuntoa, mutta lihaskunto-osuuksissa muistetaan myös punnerrukset ja vatsaliikkeet.
TANSSITUNNIT
 Zumba Fitness on superssuosittu koko kansan tanssitunti, josta lähdet hikisenä ja hymyilevänä. Zumban painotus on lattareissa esim. reggaeton, salsa ja samba, mutta tunneilla ei kuitenkaan opetella niin tanssitekniikkaa kuin askeleitakaan vaan pidetään hauskaa rennosti fiilistelemällä. Tänne saa ja pitää sellaisenkin eksyä, joka tunnistaa itsensä vanhasta "kaksi vasenta jalkaa" -sanonnasta. Ditch the Workout, Join the Party!
ERIKOISTUNNIT
Seniorit
Rentoa ryhmäliikuntaa, joka ei sisällä hyppyjä tai vaikeita askelsarjoja. Kokeilemme eri välineitä kepeistä palloihin. Tunnin aikana tehdään n. 10 min askellusta, 20 min lihaskuntoliikkeitä ja 15 min venyttelyä. Tämän tunnin avulla säilyt vetreänä ja voimissasi.
|
